Igår var det final hos Malou.

Vi hade alla varit riktigt duktiga och nått alla våra mål.

Jag har tappat 3,3kg på vågen, men samtidigt byggt på mig 1,3kg muskler. Lägger man ihop det och avrundar uppåt så blir det -5kg Jag springer 2 km utan problem. Med problem menas att jag faktiskt kan röra mig dagarna efter och inte stapplar farm halt och lytt som tidigare. Kort sagt jag har fått ordning på mitt knäproblem. Och jag har hittat tillbaka till styrketräningen. En motivation (förutom Mickes pepp) har varit att jag börjat på poledance. Låt er inte luras av att det ser så himlans enkelt ut då de som hållit på ett tag, gör sina trix och koreografier. Det är riktigt krävande. Jag blir peppad av att kunna klara av nya trix. Och för att klara dem är det bara att in och köra i gymmet.

Ulrika och Camilla hade också klarat sina mål. Men jag är inte det minsta överraskad över det eftersom vi har haft våra fantastiska coacher med oss. Kristina och Micke ni är bäst

Tack allihopa för den här gången.

Om ni vill läsa mer om Micke hittar ni hans blogg här och Kristinas blogg här. Bloggar fulla med smarta tips, inspiration och pepp – missa inte dom!!

Igår fick jag nytt program av Micke i gymmet. En massa lajbans balansövningar på min favorit Bosun. Balansövningar kan ju jag behöva, inte bara för mitt stackars knä utan för att jag är lite som Stig-Helmer. Ni vet jag kanske har något fel på innerörat, tål inte starksprit och har inlägg i skorna (i mina springskor i alla fall ) Jag lyckades till och med ramla under en övning… fast jag redan låg ner, då förstår ni hur bra det är med balansövningar för min del.

Mitt i alltihopa blev jag sjukt yr i huvudet. Var tvungen att sitta ner en stund innan jag kom ikapp. Micke trodde jag blivit sjösjuk av allt balanserande. Kanske det, hellre det än att jag är på väg att bli sjuk. Det har snurrat lite idag också. Men jag tänker att om jag ignorerar det så går det över…. den planen fungerade å andra sidan inte då det gällde mitt knä. Jag ger det en dag till – snurrar det imorgon så tar jag tag i saken. Promise!

Annars så har jag inget rafflande att rapportera.

Over and Out!

Helgen har varit full med aktiviteter, men ingen direkt träning. Men vardagsmotion kan man nog säga att jag fått i alla fall. På lördagen var vi i badhuset och flängde runt. Tre familjer med sammanlagt sju barn som man skulle ha koll på att samtliga hade näsan ovanför ytan. Klättra ur och i olika pooler eftersom man självklart inte kan vara i en och samma pool mer än max 10 minuter. Gjorde bomben, men det räknas nog inte som motion utan mer som sabotage för de övriga badgästerna. Avslutade med härlig middag med hela gänget på kvällen.

På söndagen var det kalas på lekland. Flängde runt lite med barnen och klättrade i ställningar kravlade mig genom små tunnlar och åkte rutschkana så hela håret blev elektriskt. Då barnen fick glass belönades samtliga föräldrar med kaffe – toppen

På måndagen hade barnen feber…. Jag var hemma och tog hand om de små liven (sov en stund mitt på blanka dagen på soffan) På kvällen var det i vanlig ordning dans. Kände mig megaseg och lätt illamående på vägen dit. Var inte på topp under fysdelen som vi alltid har i början, så kanske jag hade någon lite bacillusk som låg på lur jag med. Men efter dansen var jag som vanligt pigg igen. Man blir alltid pigg av dans – testa!!!

Idag var det här glada gänget med i rutan igen.

Det går framåt för oss alla tre. För min del händer det inte så mycket på vågen, men måtten ändras till det bättre. och min metaboliska ådler är nu….24  wiiiihoooo. Knät känns bättre och bättre. Även då jag “överskrider” knäkontot och gör knasiga saker som jag egentligen inte ska, så hämtar det sig betydligt bättre än tidigare.

Har varit en sväng i gymmet och kört axelrodd i alla möjliga varianter. Bland annat denna

Varvat med armhävningar i alla möjliga varianter och avslutade med enarms hantelrodd. Micke är bra på att hitta på varierade övningar så man kör på typ samma muskelgrupp utan att tröttna för att det alltid är något “nytt”. Körde såklart axlar och triceps också…. men hör och häpna glömde totalt av mina biceps. Panik! Får bära runt något på kontoret i eftermiddag som kompensation.

Och så lite stärkande knäövningar på bosun

Och bencurl på boll, borde tagit ett kort på den med. Men det är baksidan lår så får sig en dust i den övningen. Och jag inbillar mig att insida lår halkar med på ett litet hörn där. Även framsida lår ska ha sitt….

Maten rullar på. Att skippa gluten är nog det bästa jag gjort. Ingen mer huvudvärk, ingen krånglande mage. Och migränen som jag hade minst en gång i månaden tidigare, kan jag inte ens komma ihåg när jag hade sist. Det senaste året på isokost har verkligen gjort underverk för hälsan. Att jag gått ner i vikt är bara en bonus. Jag kan verkligen rekommendera alla att läsa Kristina Anderssons böcker och blogg- hon är en mycket klok kvinna…..snygg e hon också.

Och till sist men absolut inte minst. Stort GRATTIS till Micke på hans födelsedag!

Dagarna rinner på i flygande fläng. Det gäller att planera så man får med allt man tänkt hinna med. Det gäller på alla plan, familj, jobb, träning, mat, lite socialt liv. Just nu finns inte ordet spontan med här för det hinner jag inte vara just nu.

Träningen flyter på, jag dansar och gymmar och knatar runt någon morgon här och där på mina morgonpromenader.

Knät sköter sig hyffsat tycker jag. Jag har viss förståelse för att det ömmade lite på lördagsmorgonen efter ett par timmars dansande i högklackat (hmmmm kommer hon någonsin lära sig tänker ni ) på årets personalfest. Men det gick snabbt över.

På lördagen var småråttorna hos farmor och farfar så då passade katterna på att dansa på bordet

Hummer med lyxig sallad. Hade även köpt hem lätt kesella och hallon som jag tänkt festa loss på till efterrätt, men det fick helt enkelt inte plats.

Igår var det dags för dans igen. Vikarien Joaquin med sin Hype igen. Sjukt kul. 90-tals minnena från MTV flödade i takt till musiken vi studsade runt till. Ja ni vet, då MTV fortfarande körde musikvideor och inte bara såpor

Förra veckan var det höstlov, alltså dansade jag inte det minsta lilla under hela den veckan.

Körde två gånger i gymmet och sedan morgonpromenader tre dagar. På fredag kväll ilar det helt jävulskt i mitt knä. Jag blev såklart sur som en citron och hamnade in en liten svacka. Men i och med detta tycker jag att vi kan konstatera att det inte är dansen som är roten till allt det onda (wiiiihoooo)

Googlade lite på PFSS och hittade det här. Bara så ni vet vad det är jag gnäller om hela tiden

Patellofemoralt smärtsyndrom (PFSS)

Den här knäskadan uppstår ofta på grund av obalans mellan in och utsidan av de strukturer som stabiliserar knäskålen. Strukturerna på utsidan kan bli spända, stela medan de inre blir försvagade, utdragna vilket resulterar i att knäskålen dras utåt under aktiviteter där knäskålen belastas. Om knäskålen dras snett åt ett håll, kan brosket på den sidan och strukturerna runt omkring knåsskålen bli överbelastade ,irriterade och orsaka knäsmärta.

Källa:http://www.löparknä.org/PFSS.htm

Nuförtiden då man är uppe med tuppen för att ta sig ett varv i skogen så är det ju på tok för mörkt. Jag har helt enkelt fått flytta ut på gångbanorna där det finns lite lyse. Annars skulle jag väl stå på näsan, slå ut tänderna, bryta nyckelbenet och slå höften ur led. Och jag har ju redan fullt upp med mitt knä, så upplysta gångbanor är det som gäller nu.

Igår då vi kom hem, hade barnen lurat i sin gulliga mormor att de ville ha pannkakor. Och min fantastiska mamma gjorde såklart pannkakor, men hon är lite lurig ändå. Hon gjorde dem på dinkelmjöl och med spenat i och kallade dem helt sonika monsterpannkakor. Barnen åt så de storkna och jag smakade såklart jag med, fast med rivna morötter istället för lingonsylt. Det var jättegott. Testa!

En del har höstlov nu… Till exempel så är dansskolan stängd den här veckan

Då får man masa sig upp i ottan och dra till gymmet istället. I måndags körde jag ben och mage. Får ju verkligen inte slappa till efter min dekadenta helg. Tisdag morgon rask promenad på en timme innan frukost. Och imorse var det dags för armar och rygg. Magen fick sig en omgång också.

Kör vidare med mina matlådor och mellisar, sitter ju i ryggraden nu efter ett år.

Tänkte inte gå tillbaka till den här varianten i alla fall

I helgen har jag laddat batterierna tillsammans med två kompisar på Sandhamn.  Vi åker på en lördag till söndag tripp tillsammans varje höst. Vi kom fram till ön vid lunchtid. Vi åt på värdshuset och tog en promenad runt ön efteråt. Det var fantastiskt väder. Solen sken och det var lugnt, till skillnad från sommartid då det är folk exakt överallt. Jag får panik på Sandhamn på sommaren. Men nu var det perfekt

På eftermiddagen var det spabehandling, massage, cava och fruktsallad i realxen som stod på schemat.

På kvällen åt vi i restaurangen. God mat, rosastekt hjortracks,potatis- & svampkrokett, spetskålsdolme, lingongastrique, gott vin, lite drinkar och sedan dans halva natten

På morgonen smarrade jag i mig av frukostbuffén. Det känns i magen idag kan jag erkänna då det slank ner lite gluten……

Sammanfattningsvis kan man säga att det var kanske inte den nyttigaste helgen i mitt liv. Men en gottarhelg utvecklar ingen fetma på samma sätt som ett träningspass inte ger magrutor. Det är regelbundenheten som räknas på både gott och ont. Glöm inte det!

I morse vaknade jag före klockan. Det var varmt och mysigt och jag kände mig utvilad…. men det regnade. Vilket är mysigt då man ligger i sängen och gosar, inte lika mysigt då man ska ut och traska i regnet. Hade en kort inre strid med mig själv. Ligga kvar och skita i gymmet, eller kravla mig upp och rota fram regnjackan och ta mig till tåget. Kort sagt bli lite blöt på morgonkvisten VS ångest resten av dagen Lätt val. Upp och iväg.

Körde benpasset idag.

Det är ju grymt bra att det finns gym på jobbet. Allt blir ju lite meckigare om du ska först åka till gymmet sen åka till jobbet. Eller åka från jobbet till gymmet och sen hem. Plus att det är öppet jämt, man behöver inte anpassa sig efter öppettider.

Har gått vidare i kampen mot mitt knä genom att vända på bosun och köra knäböj och marklyft med mjuka sidan nedåt. Jag tror det börjar arta sig faktiskt. Kanske man kan få sig ett par glasskuleskinkor på köpet?